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四季彩平台:减肥期间的健康零食创意

发布时间:2018-08-02 15:17  来源:www.hnwjyzs.com   点击:
  寻找健康的零食有时可能是一项艰巨的任务。你没有时间吃早餐,而且在附近的咖啡店里品尝甜点实在是太诱人了。或者你已经吃过午餐了,晚餐还有几个小时的路程,自动售货机小吃或糖果罐似乎也在呼唤你的名字,让你不由自主停下脚步。为小吃做出健康选择的关键是提供方便,快捷和简单的选择。如果制作一个健康的零食只需要几个步骤,它就不会发生。
 
  以下是健康混搭小吃选项列表。选择富含蛋白质和纤维的食物可以促进饱腹感,有助于控制血糖水平并限制对食物的渴望。确保从蛋白质组中选择一种食物,然后从下面的高纤维组中添加一种选择,以组合快速和健康的零食。例如,鹰嘴豆泥和切碎的蔬菜是一种脆脆的高纤维健康零食。每种食物的份量都在括号中。
 
  蛋白质
 
  *脱脂或1%脱脂牛奶或豆奶(8盎司)
  *减脂串奶酪(1)
  *脱脂,低脂或希腊酸奶(4-6盎司)
  *低脂奶酪(4-6盎司)
  *天然花生,腰果或杏仁酱(2汤匙)
  *煮鸡蛋(1)
  *无盐坚果(1盎司或1/4杯)
  *鹰嘴豆泥(2汤匙)
  *毛豆或煮大豆(1/2杯)
  *烤大豆坚果(1/4杯)
  *真空密封个别金枪鱼包(3盎司)
  *薄切片火鸡或瘦火腿(1-2片)
  *减脂奶酪片(1)
  *笑牛奶酪楔(1)
 
  纤维(果蔬)
 
  *蔬菜棒(如胡萝卜,黄瓜,芹菜,南瓜,甜椒等)-1杯)
  *葡萄西红柿(1杯)
  *新鲜水果(整个水果或切成方块-1杯)
  *小盒干果(1/4杯)