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健康饮食和生活方式的重量控制技巧

发布时间:2018-07-17 10:03  来源:www.hnwjyzs.com   点击:
  我们都明白,健康饮食是健康生活方式的重要组成部分,对减肥,控制体重和整体健康都有好处。然而,健康饮食是我们许多人难以养成的一个习惯。尽管如此,开始养成健康的饮食习惯永远不会迟到。发表在“新英格兰医学杂志”上的一项研究调查了超过120,000名男性和女性的特定饮食习惯和其他生活方式因素对体重增加的关​​系。这项研究的结果可以帮助我们养成健康的饮食习惯。
 
  对于这项新的研究,研究人员随访了3组健康、非肥胖的研究对象12至20年,根据饮食和其他生活方式因素分析每4年体重变化。与体重增加和体重减轻相关的因素概述如下:括号中每4年研究间隔的平均体重增加或减少。
 
  饮食和生活方式因素与体重增加:
 
  薯片消费量(每4年+1.69磅)
  马铃薯消费量(+1.28磅)
  含糖饮料(+1.00磅)
    未加工的红肉(+0.95磅)
  加工肉类(+0.93磅)
  酒精使用(每天每瓶饮品+0.41磅)
  戒烟(+5.17磅
  每晚睡眠时间不超过6小时或超过8小时
  看电视(每小时每小时+0.31磅)
 
  饮食和生活方式因素与体重减少:
 
  吃酸奶(每4年-0.82磅)
  吃坚果(-0.57磅)
  水果消费量(-0.49磅)
  全谷物消费量(-0.37磅)
  吃蔬菜(-0.22磅)
  体力活动(-1.76磅)
 
  虽然这些变化中的大部分都很小,但当这些因素相结合时,每4年平均体重增加仅超过3磅。这肯定是一个渐进的变化,我们可能不会马上注意到这一变化。然而,这些因素导致我们中的许多人有一天醒来并意识到我们现在不知何时比我们记得的重20磅或30磅(或更多)。养成健康的饮食习惯和采取其他健康的生活习惯可以帮助我们避免沉默的匍匐体重增加。